La nutrition joue un rôle clé dans la performance de tout runner. Ici, nous mettons l’accent sur les macronutriments essentiels comme les glucides, les protéines et les lipides, qui fournissent à votre corps l’énergie nécessaire pour chaque course. Contrairement à la micronutrition, qui se concentre sur les vitamines et minéraux, cette section vous guidera dans la gestion des macronutriments adaptés à votre pratique du running.
Vous découvrirez comment les glucides vous aident à maintenir un bon niveau d’énergie, pourquoi les protéines sont indispensables pour la récupération musculaire et comment les lipides peuvent soutenir votre endurance sur de longues distances. Nous abordons également des pratiques nutritionnelles spécifiques, comme le véganisme, en expliquant comment équilibrer votre alimentation pour répondre aux besoins des sportifs, même en suivant un régime particulier.
Chaque article vous offre des conseils simples et accessibles pour adapter votre nutrition en fonction de vos objectifs et de vos performances. Que vous cherchiez à améliorer votre endurance, votre vitesse ou votre récupération, vous trouverez ici toutes les clés pour optimiser votre alimentation et faire de chaque course un succès.
Gut training : entraînez votre intestin à l’effort avec un protocole progressif, des repères de glucides par heure et les erreurs à éviter en marathon ou trail.
En endurance, une hydratation bien dosée se prépare avec la même précision que l’allure de course. Pourtant, beaucoup de stratégies nutritionnelles s’arrêtent au choix de la boisson. Le bidon est prêt, les gels sont comptés, mais le volume réellement consommé reste approximatif. Sur une sortie longue, cet écart finit par peser : trop peu de liquide, un apport énergétique inférieur au plan ou une concentration difficile à tenir.
Tu as prévu ton allure, tes chaussures et ton parcours. Et ce que tu vas boire et manger pendant la course ? Prendre un gel quand les jambes lâchent laisse peu de marge. Une stratégie nutrition en running se prépare avant de partir, avec des quantités que tu sais tenir pendant l’effort.
Un preworkout est là pour améliorer tes performances sur tes séances clés et en compétition. Le prendre au mauvais moment peut réduire le bénéfice recherché, voire te faire passer à côté pendant la partie décisive de ton effort. Si les effets arrivent après ta dernière répétition, tu as raté le créneau qui t’intéressait.
Footing, fractionné, sortie longue ou compétition : choisis ta boisson et adapte son dosage à la durée, à l’intensité et à la météo de ta séance.
Boisson d’effort ou gel énergétique : compare leurs apports, évite les erreurs de dosage et combine énergie et hydratation pour tes sorties longues.
Énergie, concentration, intensité : découvre ce qu’un preworkout apporte sur 10 km, marathon, trail et vélo, et pourquoi Runfinity est pensé pour durer.
Boisson trop concentrée, chaleur, mauvais timing : comprends d’où viennent les troubles digestifs pendant l’effort et construis une stratégie fiable.
Évite la baisse d’énergie en endurance : apporte glucides et hydratation dès le début pour garder du rythme jusqu’au dernier kilomètre.
À quoi sert un preworkout en endurance ? Effets, séances utiles et conseils pour runners, traileurs, cyclistes et triathlètes.