La nutrition joue un rôle clé dans la performance de tout runner. Ici, nous mettons l’accent sur les macronutriments essentiels comme les glucides, les protéines et les lipides, qui fournissent à votre corps l’énergie nécessaire pour chaque course. Contrairement à la micronutrition, qui se concentre sur les vitamines et minéraux, cette section vous guidera dans la gestion des macronutriments adaptés à votre pratique du running.
Vous découvrirez comment les glucides vous aident à maintenir un bon niveau d’énergie, pourquoi les protéines sont indispensables pour la récupération musculaire et comment les lipides peuvent soutenir votre endurance sur de longues distances. Nous abordons également des pratiques nutritionnelles spécifiques, comme le véganisme, en expliquant comment équilibrer votre alimentation pour répondre aux besoins des sportifs, même en suivant un régime particulier.
Chaque article vous offre des conseils simples et accessibles pour adapter votre nutrition en fonction de vos objectifs et de vos performances. Que vous cherchiez à améliorer votre endurance, votre vitesse ou votre récupération, vous trouverez ici toutes les clés pour optimiser votre alimentation et faire de chaque course un succès.
Boisson d’hydratation : pourquoi l’eau seule ne suffit pas, et par quoi la remplacer pendant les efforts d’endurance.
Boisson d’effort : comprends son rôle, ses doses et les séances où elle soutient énergie, hydratation et tolérance digestive.
Chlorure et sport : rôle dans l’hydratation, lien avec le sodium, aliments utiles et intérêt dans une boisson d’effort complète.
Potassium et sport : comprends les pertes liées à la sueur, les apports utiles et pourquoi notre boisson en fournit 300 mg par dose de 42 g.
Sodium en endurance : quelle dose viser, quand l’utiliser et comment l’intégrer dans une boisson d’effort.
Fructose et endurance : comprends pourquoi l’associer au glucose, quand l’utiliser, quelles doses viser et comment éviter l’inconfort digestif.
Glucose et endurance : découvre son rôle, ses bénéfices, ses limites et comment bien le doser avant, pendant et après un effort prolongé.
Plus de 80 % des coureurs sous-estiment l’impact de leur alimentation post-course sur leurs performances futures.On a déjà évoqué ici l’importance de la nutrition avant course pour apporter de l’énergie à l’organisme.Mais l’alimentation post-run est tout aussi importante. Après une course, le corps a besoin de reconstituer ses réserves, réparer les muscles sollicités et se […]
La course à jeun suscite de plus en plus d’intérêt parmi les runners. De nombreux athlètes et amateurs de course explorent cette méthode pour optimiser leurs performances et leur santé. Il parait même que la légende, Eliud Kipchoge, intègre des séances de course à jeun dans son entraînement. (C’est en tout cas ce que suggère […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Planification Nutritionnelle : Pour être un runner vegan, il est crucial de planifier soigneusement votre alimentation afin de prévenir les carences en protéines, fer, vitamine B12 et oméga-3. Compléments Alimentaires : Utiliser des compléments alimentaires pour combler les lacunes potentielles est indispensable pour maintenir des performances […]