Courir, c’est simple. Mais lorsqu’il s’agit de compétition, chaque course requiert une approche nutritionnelle bien spécifique. Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon ou un marathon complet, adapter votre alimentation peut faire toute la différence le jour J. Dans cette section, nous vous proposons des stratégies nutritionnelles détaillées, étape par étape, pour vous aider à maximiser vos performances à chaque épreuve.
Nous abordons ce qu’il faut manger avant, pendant et après la course, en fonction de la distance et de l’intensité. Avant la course, il est crucial d’optimiser vos réserves énergétiques sans alourdir votre digestion. Pendant l’épreuve, la gestion des gels, boissons et autres sources de glucides devient essentielle pour éviter les coups de fatigue. Enfin, après la course, la récupération passe par une alimentation qui aide vos muscles à se régénérer et à préparer les efforts à venir.
Chaque stratégie est expliquée de manière claire, adaptée aux différents types de courses, pour que vous soyez prêt à donner le meilleur de vous-même, quelle que soit la distance. Ne laissez plus rien au hasard et apprenez à maîtriser votre nutrition pour atteindre vos objectifs avec succès !
Boisson hypotonique : définition, différences avec l’isotonique, dosage et calcul des glucides. Quand la boire en running, trail ou vélo ?
Gut training : entraînez votre intestin à l’effort avec un protocole progressif, des repères de glucides par heure et les erreurs à éviter en marathon ou trail.
En endurance, une hydratation bien dosée se prépare avec la même précision que l’allure de course. Pourtant, beaucoup de stratégies nutritionnelles s’arrêtent au choix de la boisson. Le bidon est prêt, les gels sont comptés, mais le volume réellement consommé reste approximatif. Sur une sortie longue, cet écart finit par peser : trop peu de liquide, un apport énergétique inférieur au plan ou une concentration difficile à tenir.
Tu as prévu ton allure, tes chaussures et ton parcours. Et ce que tu vas boire et manger pendant la course ? Prendre un gel quand les jambes lâchent laisse peu de marge. Une stratégie nutrition en running se prépare avant de partir, avec des quantités que tu sais tenir pendant l’effort.
Un preworkout est là pour améliorer tes performances sur tes séances clés et en compétition. Le prendre au mauvais moment peut réduire le bénéfice recherché, voire te faire passer à côté pendant la partie décisive de ton effort. Si les effets arrivent après ta dernière répétition, tu as raté le créneau qui t’intéressait.
Footing, fractionné, sortie longue ou compétition : choisis ta boisson et adapte son dosage à la durée, à l’intensité et à la météo de ta séance.
Boisson d’effort ou gel énergétique : compare leurs apports, évite les erreurs de dosage et combine énergie et hydratation pour tes sorties longues.
Énergie, concentration, intensité : découvre ce qu’un preworkout apporte sur 10 km, marathon, trail et vélo, et pourquoi Runfinity est pensé pour durer.
Évite la baisse d’énergie en endurance : apporte glucides et hydratation dès le début pour garder du rythme jusqu’au dernier kilomètre.
À quoi sert un preworkout en endurance ? Effets, séances utiles et conseils pour runners, traileurs, cyclistes et triathlètes.