Plus de 80 % des coureurs sous-estiment l’impact de leur alimentation post-course sur leurs performances futures.On a déjà évoqué ici l’importance de la nutrition avant course pour apporter de l’énergie à l’organisme.Mais l’alimentation post-run est tout aussi importante. Après une course, le corps a besoin de reconstituer ses réserves, réparer les muscles sollicités et se […]
La course à jeun suscite de plus en plus d’intérêt parmi les runners. De nombreux athlètes et amateurs de course explorent cette méthode pour optimiser leurs performances et leur santé. Il parait même que la légende, Eliud Kipchoge, intègre des séances de course à jeun dans son entraînement. (C’est en tout cas ce que suggère […]
Vous avez entraîné vos muscles, travaillé votre endurance et préparé votre mental. Mais avez-vous pensé à votre stratégie nutritionnelle pour le jour du marathon ? C’est souvent l’élément clé qui peut faire la différence entre franchir la ligne d’arrivée avec le sourire ou abandonner en cours de route. Que vous couriez un semi-marathon, un 10 […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Planification Nutritionnelle : Pour être un runner vegan, il est crucial de planifier soigneusement votre alimentation afin de prévenir les carences en protéines, fer, vitamine B12 et oméga-3. Compléments Alimentaires : Utiliser des compléments alimentaires pour combler les lacunes potentielles est indispensable pour maintenir des performances […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Avoir une Nutrition Optimale : Les glucides, protéines, graisses saines, vitamines et minéraux sont essentiels pour les cyclistes afin de maximiser les performances et assurer une récupération optimale. Evitez & Prévenir les Carences : Les carences courantes chez les cyclistes incluent le fer, la vitamine D, […]
Vous cherchez à améliorer vos performances en course à pied ? La nutrition joue un rôle crucial dans l’optimisation de votre entraînement et de votre récupération. Des études montrent que les coureurs qui intègrent des compléments alimentaires dans leur routine bénéficient d’une meilleure endurance et d’une récupération plus rapide. Que ce soit pour booster l’énergie, […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Importance des Fruits pour les Runners : Les fruits fournissent des vitamines, minéraux et antioxydants essentiels pour l’endurance et la récupération musculaire. Top 5 des Fruits : Les bananes pour le potassium et l’énergie, les baies pour les antioxydants, les oranges pour la vitamine C et […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire, améliorant la récupération et réduisant les risques de blessures. Consommez entre 1,2 et 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, en répartissant l’apport tout au long de la journée et en […]
La carence en fer est un problème fréquent chez les coureurs, en particulier chez les femmes et les athlètes d’endurance. Cette condition peut avoir un impact significatif sur les performances et la santé globale. Dans cet article, nous explorerons en détail les causes, les symptômes et les solutions pour rétablir un taux de fer optimal chez […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Optimisation de la nutrition et de l’hydratation : Consommer des macronutriments et des micronutriments essentiels pour améliorer la performance et l’endurance, et maintenir une hydratation adéquate. Importance du sommeil : Le sommeil est crucial pour la récupération musculaire et la reconstitution des réserves d’énergie, améliorant la […]
