Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé)
- Amélioration de l’endurance : La beta alanine permet d’augmenter les niveaux de carnosine dans les muscles, retardant ainsi l’apparition de la fatigue musculaire.
- Réduction de la fatigue musculaire : En neutralisant l’acidose musculaire, la beta alanine aide à maintenir l’énergie et à réduire la fatigue.
- Formulation optimisée dans le preworkout Runfinity : Chaque dose de notre preworkout contient 3500 mg de beta alanine, offrant des avantages spécifiques pour les coureurs.
La quête de la performance optimale est un objectif commun à tous les runners, qu’ils soient amateurs ou professionnels. Pour y parvenir, de nombreux coureurs se tournent vers des suppléments nutritionnels afin d’augmenter leur endurance, réduire la fatigue et améliorer leur récupération. Parmi les ingrédients qui les composent, la beta alanine se distingue particulièrement. Savez-vous que des études ont montré que la beta alanine peut augmenter l’endurance de 12% et réduire la fatigue musculaire de 40% ?
Mais qu’est-ce que la beta alanine exactement, et pourquoi est-elle si efficace pour les coureurs ? Comment agit-elle dans votre corps et à quel moment est-il préférable de la prendre pour en maximiser les effets ? Ces questions méritent des réponses claires et précises. Tout comme nous l’avons fait pour le Vinitrox ou encore la NewCaff nous allons passer en revue toute les informations nécessaires sur la Beta Alanine un des ingrédients qui vous donnera des frissons !!
Qu'est-ce que la Beta Alanine ?
La beta alanine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que notre corps peut le produire naturellement. Cependant, pour les runners cherchant à maximiser leurs performances, une supplémentation peut s’avérer particulièrement bénéfique. La beta alanine joue un rôle crucial dans la production de carnosine, un composé qui aide à tamponner l’acide lactique dans les muscles. En d’autres termes, elle permet de retarder l’apparition de la fatigue musculaire et d’augmenter votre endurance.
Quel est son mécanisme d'action ?
Le mécanisme d’action de la beta alanine est relativement simple mais extrêmement efficace. Une fois ingérée, la beta alanine est convertie en carnosine dans les muscles. La carnosine agit comme un tampon contre l’acidose musculaire, qui survient lorsque l’acide lactique s’accumule pendant un effort intense. En augmentant les niveaux de carnosine, la beta alanine aide à retarder la fatigue musculaire, permettant ainsi aux coureurs de maintenir un niveau de performance élevé plus longtemps.
Quels sont les Effets de la Beta Alanine sur la Performance des Runners ?
Des études scientifiques ont montré que la beta alanine peut significativement améliorer l’endurance des athlètes. En augmentant les concentrations de carnosine dans les muscles, la beta alanine permet de repousser les limites de la fatigue. Pour les runners, cela se traduit par une capacité à courir plus longtemps sans ressentir l’épuisement habituel.
Réduction de la fatigue musculaire
L’une des principales raisons pour lesquelles les coureurs utilisent la beta alanine est sa capacité à réduire la fatigue musculaire. En neutralisant l’acidose musculaire, la beta alanine aide à maintenir l’énergie et à retarder l’épuisement. Cela est particulièrement utile lors des courses longues ou des séances d’entraînement intensives, où chaque minute compte.
Augmentation de la capacité de performance
Les effets de la beta alanine sur la capacité de performance sont bien documentés. Les études montrent que les athlètes qui prennent de la beta alanine peuvent voir une amélioration de leur capacité d’effort de 10 à 20%. Pour les runners, cela signifie des courses plus rapides et plus longues, avec une réduction significative de la fatigue.
Avertissement : Picotements et paresthésie
Il est important de noter que la beta alanine peut provoquer des picotements, connus sous le nom de paresthésie. Ces picotements sont dus à l’activation des récepteurs nerveux sous la peau. Bien que cet effet soit inoffensif, il peut être surprenant pour ceux qui le ressentent pour la première fois. Sachez que ces picotements sont temporaires et diminuent généralement après quelques semaines de supplémentation régulière.
Comment Prendre de la Beta Alanine ?
Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la beta alanine, il est crucial de respecter le dosage optimal. Les études suggèrent que 3,2 à 6,4 grammes par jour sont efficaces pour augmenter les niveaux de carnosine dans les muscles. Pour les runners, une dose quotidienne de 3,5 grammes est généralement suffisante pour observer des améliorations significatives en termes d’endurance et de réduction de la fatigue. Si la beta alanine est souvent associé avec des BCAA c’est une erreur à ne pas commettre en effet ceux-ci ont une vocation de récupération et devront être pris quelques heures après l’entrainement
Quel est le moment idéal pour la prise ?
Le timing de la supplémentation en beta alanine peut également influencer son efficacité. Prendre de la beta alanine avant l’entraînement est une pratique courante, car cela peut aider à améliorer la performance pendant la course. Cependant, la beta alanine n’a pas d’effet immédiat et doit être prise régulièrement sur une période de plusieurs semaines pour permettre l’accumulation de carnosine dans les muscles. Ainsi, une prise quotidienne constante est plus importante que le moment précis de la journée où elle est consommée.
Comment la Beta Alanine est intégrer dans notre Preworkout ?
Chez Runfinity, nous comprenons les besoins spécifiques des runners et avons formulé notre preworkout pour maximiser les performances. Chaque dose de notre preworkout contient 3500 mg de beta alanine, une quantité soigneusement choisie pour fournir les bienfaits optimaux sans provoquer de désagréments majeurs comme les picotements excessifs.
Quels avantages pour les runners ?
L’intégration de 3500 mg de beta alanine par dose dans notre preworkout offre plusieurs avantages spécifiques pour les runners :
- Amélioration de l’endurance : Vous pouvez courir plus longtemps et avec plus d’intensité.
- Réduction de la fatigue musculaire : Moins de fatigue permet de prolonger vos séances d’entraînement.
- Augmentation de la capacité de performance : Vous pouvez atteindre de nouveaux sommets en termes de vitesse et de distance.
En choisissant le preworkout Runfinity, vous optez pour un supplément conçu avec soin pour répondre aux besoins des coureurs, vous offrant un soutien optimal pour chaque course et chaque entraînement.
Grâce à la beta alanine, vous pouvez non seulement améliorer vos performances mais aussi profiter d’une meilleure récupération et d’un entraîne plus efficace.
Les références utilisées
- Effects of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance
- Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis
- Beta-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters
- The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis
- Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women
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