Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé)
- Perdre du poids peut entrainer une économie de course : et donc améliorer les performances.
- Risques d’une perte de poids excessive : Mais perdre trop de poids et surtout rapidement, peut nuire à la santé et à la performance, augmentant le risque de blessures et de troubles alimentaires en plus d’une baisse d’énergie.
- Importance de l’équilibre : Atteindre un poids optimal, qui allie performance et bien-être, nécessite une approche équilibrée.
Dans la quête éternelle de la performance en running, chaque détail compte, et la balance poids/vitesse occupe une place centrale dans les stratégies des coureurs. Alors, est-ce que maigrir fait courir plus vite ? C’est une question qui alimente les discussions.
Dans cet article je plonge au cœur de cette interrogation, en explorant non seulement les bienfaits potentiels de la perte de poids sur les performances en running mais aussi les risques et limites d’une approche axée sur la réduction du poids corporel. En s’appuyant sur des études scientifiques, nous allons démêler le vrai du faux et découvrir si une perte de poids fait vraiment gagner en performance.
Que vous soyez un coureur amateur cherchant à battre votre record personnel ou un athlète élite visant le podium, comprendre l’impact de la perte de poids sur votre performance est essentiel.
Perdre du poids aurait un impact positif sur les performances ?
A priori oui de nombreuses études vont dans ce sens. La relation entre le poids et la performance en running est étroitement liée à l’économie de course et à la consommation d’oxygène. En effet, un poids corporel moindre peut contribuer à une meilleure économie de course, permettant ainsi au coureur de maintenir une vitesse donnée avec moins d’effort1. Cette amélioration s’explique par la réduction de l’énergie nécessaire pour déplacer le poids corporel sur une distance donnée. De plus, la diminution du poids peut réduire la consommation d’oxygène, car le corps a moins de masse à oxygéner pendant l’effort, ce qui peut contribuer à une augmentation de l’endurance et à une meilleure performance sur de longues distances2.
En pratique !
De nombreux coureurs ont rapporté des améliorations significatives de leurs performances suite à une perte de poids. Par exemple, des études ont montré qu’une perte de poids contrôlée peut mener à des améliorations dans des épreuves d’endurance, comme le témoigne la capacité accrue de coureurs à maintenir une vitesse plus élevée sur de longues distances après avoir réduit leur masse corporelle3. Ces améliorations sont souvent accompagnées d’une meilleure gestion de l’énergie et d’une réduction de la fatigue, permettant ainsi aux athlètes de repousser leurs limites.
Comment perdre du poids de manière efficace pour le runner ?
Pour les coureurs, la perte de poids ne doit pas se faire au détriment de la performance. Il est crucial d’adopter des stratégies alimentaires et d’entraînement qui soutiennent à la fois les objectifs de performance et de santé. Une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels, en privilégiant les aliments à faible densité énergétique mais à haute valeur nutritionnelle, est fondamentale. L’hydratation joue également un rôle clé, tout comme un sommeil de qualité, qui est essentiel pour la récupération et la régulation hormonale influençant l’appétit et le métabolisme4. L’entraînement doit être bien structuré, alternant entre les séances de haute intensité, qui favorisent la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire, et les entraînements en endurance, qui améliorent l’efficacité cardiovasculaire et contribuent à une dépense énergétique accrue.
Quelles sont les risques d’une perte de poids sur la performance ?
Une perte de poids excessive ou rapide peut entraîner divers risques pour la santé et la performance des coureurs. La réduction significative de la masse grasse, sans un apport nutritionnel adéquat, peut conduire à une perte de masse musculaire, affectant ainsi la force et l’endurance nécessaires pour courir efficacement1. De plus, cela peut induire une fatigue chronique, augmenter le risque de blessures et perturber l’équilibre hormonal, entraînant des troubles alimentaires et affectant la santé mentale5.
Dernier point la perte de poids entraine un déficit calorique ce qui signifie que vous manger moins de calories que ce que vous dépenser et cela se traduira forcément par une baisse de l’énergie et donc baisses des performances.
C’est pourquoi si et seulement si vous devez perdre du poids (ce n’est vraiment pas le premier facteur sur lequel travailler) Il est crucial de viser une perte de poids progressive, permettant au corps de s’adapter sans compromettre la santé ou la performance.
Comment trouver son poids de forme ?
Identifier son poids de forme optimal est un équilibre délicat, qui varie d’un individu à l’autre. Ce poids permet au coureur de maximiser sa performance tout en maintenant une bonne santé générale. Sur ce point la meilleure réponse sera votre ressenti posez-vous les questions sont que je me sens bien dans mon corps ? Est-ce que j’ai l’énergie suffisante pour être en forme toute la journée ? Si vous répondez deux fois oui alors vous êtes à votre poids de forme.
Maintenir un équilibre : La clef de la performance ?
Atteindre et maintenir l’équilibre entre la performance et la santé nécessite une approche holistique. Les coureurs doivent se concentrer sur une alimentation équilibrée, riche en nutriments, qui supporte les exigences de l’entraînement3. L’importance de l’hydratation, du sommeil de qualité et de la gestion du stress ne doit pas être sous-estimée, car ces facteurs jouent un rôle crucial dans la récupération et la performance bien plus que le poids. Enfin, écouter son corps et reconnaître les signes de fatigue excessive, de faim ou de déséquilibre nutritionnel est essentiel pour ajuster son régime alimentaire et son programme d’entraînement en conséquence, favorisant ainsi une relation saine avec la course et la nutrition.
En résumé
En explorant les deux faces de la médaille de la perte de poids dans le monde du running, nous avons découvert qu’une approche équilibrée est essentielle. D’un côté, réduire le poids corporel peut effectivement améliorer les performances en course, grâce à une économie de course accrue et une consommation d’oxygène réduite. Cependant, de l’autre côté, une perte de poids excessive ou mal gérée peut entraîner des problèmes de santé graves, compromettant à la fois la performance et le bien-être général.
Il est crucial de reconnaître que la quête du poids idéal ne doit pas se faire au détriment de la santé. Trouver son poids de forme, celui qui permet d’allier performance et bien-être, est un voyage personnel, qui doit être accompagné par des professionnels de santé et du sport. L’importance d’une alimentation équilibrée, d’une hydratation adéquate, d’un sommeil réparateur et d’une écoute attentive de son corps ne peut être sous-estimée.
En fin de compte, l’objectif n’est pas simplement de courir plus vite, mais de pouvoir courir avec bonheur et santé tout au long de sa vie. Nous encourageons chaque coureur à chercher cet équilibre, en se rappelant que la performance est aussi une question de bien-être intérieur et de respect de son corps.
Références
- Long-term effect of weight loss on body composition and performance in elite athletes :
- Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes :
- A faster running speed is associated with a greater body weight loss in 100-km ultra-marathoners :
- The impact of rate of weight loss on body composition and compensatory mechanisms during weight reduction: A randomized control trial :
- The impact of rate of weight loss on body composition and compensatory mechanisms during weight reduction: A randomized control trial
