Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Planification Nutritionnelle : Pour être un runner vegan, il est crucial de planifier soigneusement votre alimentation afin de prévenir les carences en protéines, fer, vitamine B12 et oméga-3. Compléments Alimentaires : Utiliser des compléments alimentaires pour combler les lacunes potentielles est indispensable pour maintenir des performances […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Avoir une Nutrition Optimale : Les glucides, protéines, graisses saines, vitamines et minéraux sont essentiels pour les cyclistes afin de maximiser les performances et assurer une récupération optimale. Evitez & Prévenir les Carences : Les carences courantes chez les cyclistes incluent le fer, la vitamine D, […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Importance des Fruits pour les Runners : Les fruits fournissent des vitamines, minéraux et antioxydants essentiels pour l’endurance et la récupération musculaire. Top 5 des Fruits : Les bananes pour le potassium et l’énergie, les baies pour les antioxydants, les oranges pour la vitamine C et […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire, améliorant la récupération et réduisant les risques de blessures. Consommez entre 1,2 et 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, en répartissant l’apport tout au long de la journée et en […]
La carence en fer est un problème fréquent chez les coureurs, en particulier chez les femmes et les athlètes d’endurance. Cette condition peut avoir un impact significatif sur les performances et la santé globale. Dans cet article, nous explorerons en détail les causes, les symptômes et les solutions pour rétablir un taux de fer optimal chez […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Optimisation de la nutrition et de l’hydratation : Consommer des macronutriments et des micronutriments essentiels pour améliorer la performance et l’endurance, et maintenir une hydratation adéquate. Importance du sommeil : Le sommeil est crucial pour la récupération musculaire et la reconstitution des réserves d’énergie, améliorant la […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Petit-déjeuner pré-course : Consommez un petit-déjeuner équilibré et riche en glucides 2 à 3 heures avant la course pour maximiser vos réserves d’énergie sans causer d’inconfort digestif. Nutrition pendant la course : Maintenez votre niveau d’énergie en consommant 30 à 60 grammes de glucides par heure […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Amélioration de l’endurance : La beta alanine permet d’augmenter les niveaux de carnosine dans les muscles, retardant ainsi l’apparition de la fatigue musculaire. Réduction de la fatigue musculaire : En neutralisant l’acidose musculaire, la beta alanine aide à maintenir l’énergie et à réduire la fatigue. Formulation […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Consommez des glucides avant la course pour augmenter vos réserves de glycogène. Maintenez votre énergie en consommant 30 à 90 g de glucides par heure selon la durée de l’épreuve. Optimisez votre récupération avec des glucides et des protéines immédiatement après la course. Saviez-vous que les […]
