Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Amélioration de l’endurance : La beta alanine permet d’augmenter les niveaux de carnosine dans les muscles, retardant ainsi l’apparition de la fatigue musculaire. Réduction de la fatigue musculaire : En neutralisant l’acidose musculaire, la beta alanine aide à maintenir l’énergie et à réduire la fatigue. Formulation […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Consommez des glucides avant la course pour augmenter vos réserves de glycogène. Maintenez votre énergie en consommant 30 à 90 g de glucides par heure selon la durée de l’épreuve. Optimisez votre récupération avec des glucides et des protéines immédiatement après la course. Saviez-vous que les […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Évitez les aliments difficiles à digérer :Les aliments riches en fibres, gras, frits, épicés et acides peuvent causer des troubles digestifs nuisibles à la performance. Évitez les boissons inappropriées :L’alcool et les boissons sucrées peuvent entraîner déshydratation et fluctuations de glycémie. Privilégiez l’eau et les boissons […]
Les 3 points à retenir (si vous êtres pressé) Maximiser vos réserves de glycogène : L’importance de se concentrer sur les glucides complexes durant la semaine précédant la course pour maximiser les réserves de glycogène, essentielles pour maintenir l’énergie et l’endurance. Gestion de l’alimentation pré-course et hydratation : 48h avant la course stoppez les fibres, […]
