Le choix de la forme de magnésium est crucial pour une absorption et une efficacité optimales, surtout pour les coureurs. Contrairement à une idée reçue, le magnésium marin, souvent vanté pour sa source naturelle, n’est pas toujours la meilleure option. En effet, bien qu’il provienne directement des eaux marines, sa biodisponibilité – c’est-à-dire la capacité de l’organisme à l’absorber et à l’utiliser – peut être relativement faible. Cela signifie que même si vous consommez une quantité suffisante de magnésium marin, votre corps pourrait ne pas être capable d’en tirer pleinement profit.

Cependant, il existe des exceptions. Certains magnésiums marins brevetés ont développé des méthodes d’extraction plus pures et plus efficaces, améliorant ainsi leur biodisponibilité. Si vous optez pour un magnésium marin, il est essentiel de vérifier auprès de la marque les détails de leur processus d’extraction et de s’assurer qu’il s’agit d’une forme hautement biodisponible.

D’autre part, le bisglycinate de magnésium se distingue comme une option supérieure pour de nombreux coureurs. Cette forme de magnésium est chélatée, ce qui signifie qu’elle est attachée à deux molécules de glycine, un acide aminé. Cette configuration facilite non seulement une meilleure absorption par l’organisme, mais aussi une meilleure tolérance digestive. Le magnésium bisglycinate est particulièrement recommandé pour ceux qui ont des estomacs sensibles ou qui ont expérimenté des effets secondaires désagréables avec d’autres formes de magnésium. De plus, la glycine elle-même a des effets calmants et peut améliorer la qualité du sommeil, un avantage supplémentaire pour les athlètes en période de récupération.